更年期——女性人生的轉折點
來源：濟寧市第一人民醫(yī)院發(fā)布時間：2025-03-13
你知道嗎？絕經(jīng)并不是月經(jīng)突然消失的，為什么女性要經(jīng)歷十年剛來月經(jīng)時的痛經(jīng)期，還要再經(jīng)歷十年月經(jīng)不規(guī)律的圍絕經(jīng)期呢？如果把我們的卵巢比作一家激素工廠的話，那它從青春期開始就全年無休的生產(chǎn)雌激素、孕激素。
女性35歲后卵巢功能開始衰退，卵泡儲備從出生時的200萬驟減至2.5萬，并以每日30個的速度持續(xù)消耗。45-55歲當卵泡庫存低于1000時，卵巢進入圍絕經(jīng)期，表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂（經(jīng)期延長/縮短甚至閉經(jīng)），這種不穩(wěn)定狀態(tài)通常持續(xù)4-7年，部分可能長達10年。
伴隨卵巢功能衰竭，身體會出現(xiàn)多重變化：下丘腦體溫調(diào)節(jié)異常引發(fā)突發(fā)性潮熱盜汗；骨骼鈣質加速流失（日均損失約150mg）；情緒無端起伏波動。同時尿路感染風險增高，盆底肌松弛等問題也隨之顯現(xiàn)。這些癥狀共同構成了圍絕經(jīng)期的多維健康挑戰(zhàn)。
規(guī)律作息與睡眠管理：保證每天7-9小時高質量睡眠，建議晚上11點前入睡，避免熬夜加重癥狀。
適度運動：推薦散步、瑜伽、游泳等低強度運動，以增強體質并緩解焦慮，運動還可調(diào)節(jié)激素水平，改善潮熱和睡眠問題。
補充植物雌激素與營養(yǎng)，增加大豆、亞麻籽等富含植物雌激素的食物，幫助調(diào)節(jié)激素水平。
多攝入蔬菜、水果、全谷物及優(yōu)質蛋白（如雞蛋、牛奶），減少高脂高糖食物。
避免誘發(fā)因素，減少酒精、咖啡因攝入，因其可能加重潮熱和情緒波動。
社交互動：參與興趣小組或社區(qū)活動，增強心理支持。
定期體檢：監(jiān)測激素水平、骨密度及心血管健康，及時調(diào)整治療方案。
針對嚴重潮熱、骨質疏松癥、心悸或胸悶癥狀、情緒障礙、泌尿生殖道感染等癥狀可在醫(yī)生指導下使用藥物調(diào)節(jié)。
祝愿每一位女性都坦然擁抱身體的變化，用自己的方式優(yōu)雅且堅定的迎接新的篇章。
（作者為濟寧市第一人民醫(yī)院重癥醫(yī)學科 李麗）圖片來源網(wǎng)絡
