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想要生育健康的寶寶，精子質(zhì)量是其中一項(xiàng)關(guān)鍵因素。然而近年來，關(guān)于精子質(zhì)量下降的話題頻頻出現(xiàn)在熱搜，引發(fā)熱議。有研究顯示，近50年來，男性精子數(shù)量下降了60%，并且下降速度仍在加快，是什么影響了精子質(zhì)量，使其變成了“少弱病殘”？

1.年齡因素

可能有很多人認(rèn)為，年齡的增長僅影響女性生育能力，其實(shí)不然。35歲是男性生育能力的分水嶺，精子質(zhì)量在35歲開始出現(xiàn)顯著的下降，25~35歲是精子質(zhì)量最佳的時期，也就是最佳的生育年齡。35歲之后，精子更難以使女性受孕，同時流產(chǎn)、孩子患遺傳病的風(fēng)險(xiǎn)也有所增加。因此，建議年齡較大的備孕父母做一些必要的孕前檢查。

2.吸煙喝酒

煙酒對男性精子質(zhì)量的危害非常大。煙草中的尼古丁、多環(huán)芳香烴類化合物等，會引起睪丸萎縮，使精子濃度、活力降低，并增加精子畸形的風(fēng)險(xiǎn)。長期酗酒會損害睪丸生精功能，導(dǎo)致精子濃度下降，同時會讓精子頂體酶提前釋放，造成受孕困難。煙酒對人健康的危害已經(jīng)被大眾熟知，如果日常生活中不能做到戒煙限酒，至少應(yīng)該在備孕期間向煙酒說NO，這樣才能對未來寶寶的健康負(fù)責(zé)。

3.缺乏運(yùn)動

有研究顯示，缺乏運(yùn)動，身體肥胖與不育癥密切相關(guān)。肥胖會使體內(nèi)雌激素水平上升，而雌激素過多會引起內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而引發(fā)少精癥。此外，長期久坐，生殖器官受壓，影響血液循環(huán)，使局部溫度升高，也會影響精子質(zhì)量。因此，保持適量的運(yùn)動，維持正常的BMI（18.5~23.9）尤為重要。

4.缺乏營養(yǎng)素

盡管現(xiàn)代社會物質(zhì)豐富，但偏食等情況也會引起部分營養(yǎng)素的缺乏。鋅、硒、鈣、微生物等物質(zhì)與男性生育息息相關(guān)，缺乏這些營養(yǎng)素會導(dǎo)致精子活力下降。因此，日常生活中應(yīng)該多吃蔬菜水果、堅(jiān)果、魚類等。常說男性應(yīng)該多吃生蠔，其實(shí)也有一定的道理，生蠔等貝類富含鋅，是精子需要的營養(yǎng)素。

5.接觸有毒物質(zhì)

隨著社會科技發(fā)展，環(huán)境、空氣中的污染物質(zhì)也難以避免較以往增多。食品包裝、清潔劑、壁紙等物品中的鄰苯二甲酸，可能與全球精子數(shù)量減少有關(guān)，此外汽車尾氣中的二噁英，一些洗發(fā)水、化妝品中的雌激素，均會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響精子質(zhì)量。有些環(huán)境污染確實(shí)難以避免，但在選用生活用品時，可以多加注意，盡量避開有害精子質(zhì)量的物質(zhì)。

6.高溫輻射

高溫會對睪丸產(chǎn)生損害，并直接損害精子，抑制精子形成，睪丸溫度在37~38℃時，精子會大量死亡，達(dá)到40℃時，幾乎沒有生殖細(xì)胞能夠存活，因此男性應(yīng)當(dāng)少蒸桑拿、泡溫泉，并且盡量不穿緊身褲，減少久坐。大劑量的輻射，會引起睪丸組織結(jié)構(gòu)改變，增加精子畸形率，所以生活中也應(yīng)盡可能避免接觸輻射。

以上這些因素都是導(dǎo)致精子質(zhì)量下降的原因，生活中多加注意能最大程度上提高您的精子質(zhì)量，使您在備孕過程中事半功倍，在此也祝您早日孕育健康寶寶。