隨著社會發(fā)展以及人們生活水平提高，人們對于健康越來越重視，紛紛加入健身運動的行列中，然而恰恰是由于運動活動的增加，運動損傷的概率也會逐漸加大。那么，怎么才能有效預(yù)防運動損傷呢？
康復(fù)醫(yī)學科給您幾點運動時的建議：
1、適量且均衡的營養(yǎng)
2、充足的睡眠
3、循序漸進地增加運動量
4、盡可能選擇多的運動方式
5、運動前要做好充分的熱身
6、運動時間及運動時心率的監(jiān)測
7、運動后的拉伸
其中運動前充分的熱身動作離不開各個關(guān)節(jié)周圍肌肉群的激活，可不要小看這些肌肉，在運動中這些肌肉可是發(fā)揮了巨大的作用，對于維護關(guān)節(jié)穩(wěn)定性以及提高運動表現(xiàn)起到了舉足輕重的作用。
1、肩袖肌群是維持上肢穩(wěn)定性的重要肌群，包括岡上肌、肩胛下肌、小圓肌、岡下肌四塊肌肉。
第一個動作：手持彈力帶，上臂加緊軀干，前臂向內(nèi)或向外做旋轉(zhuǎn)，做5-8個。
第二個動作：手持輕啞鈴或彈力帶，肩關(guān)節(jié)像體側(cè)打開，打開的角度要小，不要超過30度，做5-8個。
2、軀干的字母訓練。
膝關(guān)節(jié)微曲，腰背挺直，上臂分別作出“Y、T、W、L”字母形狀，并向背部夾緊，每個字母做5-8個即可。
3、腹部肌群的激活有賴于腹式呼吸的建立。
平躺，手放在肚臍上，吸氣時腹部凸起，呼氣時腹部扁平，每次8-10個。
4、臀中肌是維持下肢運動時穩(wěn)定性的重要肌肉，激活方法如下圖。
側(cè)臥位，屈髖屈膝，兩腿重疊，彈力帶綁在膝關(guān)節(jié)處，膝關(guān)節(jié)打開，兩腳不要動，同時要注意腰部不可扭轉(zhuǎn)，要使臀部發(fā)力，左右兩側(cè)每側(cè)8-10個。
