隨著生活節(jié)奏的加快，人們對于自身的健康越來越忽視，吃的越來越好，身體越來越差，最常見的就是便秘了。今天我們就來了解下便秘是如何困擾我們的。
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什么是便秘？
便秘是一種癥狀，指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。
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便秘的診斷標(biāo)準(zhǔn)
必須包括下列2個或2個以上的癥狀：
①至少有25%的排便感到費(fèi)力；
②至少25%的排便為塊狀便或硬便；
③至少有25%的排便有排便不盡感；
④至少25%的排便有肛門直腸的阻塞感；
⑤至少有25%的排便需要人工方法輔助（如指摳、盆底支持）
⑥每周少于3次排便。
便秘的類型：
①慢傳輸型：系指由于結(jié)腸動力障礙，使內(nèi)容物滯留于結(jié)腸或結(jié)腸通過緩慢的便秘，因此有人稱之為結(jié)腸無力型。
②出囗梗阻型：具有正常的結(jié)腸傳輸功能，由于肛、直腸的功能異常（非器質(zhì)性病變）如排便反射缺如，盆底肌痙攣綜合征或排便時肛門括約肌不協(xié)調(diào)所致。
③混合型：具有結(jié)腸慢傳輸特點，也存在肛、直腸功能異常，或二者均不典型。
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便秘的危害？
長期便秘者可引起或加重直腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔等，同時還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。并可能產(chǎn)生一些并發(fā)癥如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
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便秘的預(yù)防
1.攝取足量的食物纖維。
每天進(jìn)食富含約30g纖維素的食物。包括：五谷類：玉米、燕麥、糙米標(biāo)準(zhǔn)粉；水果類：如大蕉、火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等；綠葉菜：菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、白菜等；根菜類：蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等。
多吃富含維生素B類的食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
還可運(yùn)用中醫(yī)膳食。
2.充分液體攝入量
•制定最小液體（30ml/kg）飲水計劃。
•增加晨起第一次的飲水量。最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動，可濕潤胃腸道軟化糞便。
•除非患有心、腎功能不全，應(yīng)攝入水分1500/d。
•便秘時老年人每天需飲水20003000毫升。
3.加強(qiáng)鍛煉
•鼓勵患者在能力范圍內(nèi)增加日?；顒恿俊Ｇ闆r允許下每天步行不少于0.5公里。
•環(huán)境限制者，堅持每天背部撞墻或轉(zhuǎn)腰操30分鐘或下蹲運(yùn)動。
•臥床者，予每天早餐后和晚睡前正確腹部按摩30分鐘。順時針方向，按結(jié)腸的走行方向：升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸-乙狀結(jié)腸做環(huán)行按摩，手法由輕到重，再由重到輕，患者配合做收縮肛肌運(yùn)動，增強(qiáng)腸蠕動，產(chǎn)生便意。
4.養(yǎng)成每天晨起或早飯后排便習(xí)慣。
•建立定時排便時間。清晨覺醒時有一過性結(jié)腸收縮加強(qiáng)，進(jìn)餐后也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動加強(qiáng)，若此時有便意應(yīng)及時如廁。即使無便意，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。
•排便時不看書，不聽廣播，精神要集中。
• 意識到便意的重要性，順應(yīng)便意。
