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晚上不喝咖啡

　　咖啡，在這幾年成為了白領最喜歡的一款飲料，很多人都喜歡在閑時的時候喝一杯咖啡。但是殊不知這個正是導致晚上我們睡不著的一個原因，因為咖啡里面所含有的咖啡因是具有非常大的提神效果，如果你在晚上的時候喝咖啡的話就會讓你在晚上的時候出現(xiàn)睡不著的情況。所以盡量不要選擇在晚上的時候喝咖啡。

晚上不喝茶

        茶跟咖啡是一樣具有提神的作用，這個是因為茶里面的茶多酚在起的作用。有很多人在晚上的時候因為喝了茶，就導致了整夜睡不著的情況，所以晚上的時候想擁有好睡眠就盡量不要喝茶。

睡前喝杯熱牛奶

       大家都知道牛奶是具有補鈣的效果，而并且牛奶里面的鈣還可以讓我們的身體容易進入一個放松的狀態(tài)，其熱牛奶的效果是最佳的。所以我們可以在睡覺之前選擇喝一杯熱牛奶，讓我們的身體更快處于放松的狀態(tài)，而放松的狀態(tài)是最有利于睡眠的。

聽聽音樂

　　每天前一個小時可以選擇聽一些放松的音樂，因為聽放松的因為會讓我們的身心處于一個比較放松的階段，而當我們一直處于這個情況的時候，瞌睡蟲就很容易找上我們，讓我們變得不那么容易失眠了。

       睡覺之前泡腳不僅可以給我們的身體放松，還可以促進身體血液的循環(huán)，是一個很不錯的事情，所以每天晚上睡前可以選擇泡腳10分鐘左右，不僅可以提高睡眠治療還可以養(yǎng)生。

       很多人都說睡不著的時候可選擇喝酒，因為這樣很好睡，雖然這樣是可以讓我們快速入睡，但是酒精是很容易促進身體的新陳代謝，讓我們的睡眠變得非常的不連貫，很容易出現(xiàn)半夜突然驚醒或者第二天的疲勞。所以最好不要選擇在睡前的時候喝酒。